如何减肥瘦肚子4种类型肚子快速瘦黄龄
尊尼娱乐网 2022-12-13 15:17:49
如何减肥瘦肚子,4种类型肚子快速瘦!
访客
综艺节目
2020-09-25 20:59:38
现在生活条件越来越好,有很多人脸瘦,腿瘦,胳膊瘦,唯独一个肚子是突出来的。大肚子分为4种:产后,啤酒肚,泳圈型。肚腩是每一个胖友非常难忍的痛点,只要不吸气收腹,肚子就整个崩出来,不管怎么减,肚子上的脂肪还是保持原样。下面翼尔减肥训练营教大家如何减掉这几种类型的肚子。
1.如何摆脱产后大肚子
很多女性生完宝宝后,产前无论你皮肤多么紧致,一旦生产完后,肚子就会变得松弛。然后加上哺乳期吃各种营养物品,几乎很难摆脱大肚子。那么究竟要怎么摆脱产后大肚子?
饮食上面尽量少吃高热量、高脂肪、油脂内食物,多吃蔬菜、蛋类、减少脂肪堆积。
平躺,双膝盖弯曲,双脚放平在床上,吸气,鼓起腹部,然后呼气,将尾椎骨想肚脐方向抬起,臀部不要离开地面,抬到最高处的时候,收紧腹部肌肉,然后放松怎么减肥肚子,一次循环8-10次。
外出多骑自行车,在家可以买台动感单车,你在踩脚踏板的时候,会燃烧体内的脂肪。
2.啤酒肚如何减
很多男同胞,经常为了工作应酬和领导喝酒,又或者是和朋友聚餐喝酒,酒对男人来说是不可避免的。但事后也会因为啤酒肚而抱怨,下面为大家介绍3种方法,快速减掉啤酒肚。
游泳,游泳是最考验腹肌的运动,利用水对身体的摩擦,一周两次可以慢慢的减掉腹部的赘肉,最好坚持。
呼啦圈,呼啦圈是公认最有效的减肥器材,专门针对于腰部和腹部的赘肉,每天晚饭后2小时转呼啦圈,是最有效的减肥时间,坚持一个月,啤酒肚会明显消失。
要有规律的作息时间,避免熬夜,另外可以经常喝一点茶水。
3.胀气型肚子如何减
胀气型肚子就像一个气球,早上一个样子晚上一个样子,如下图。
最有效的方法就是:平躺在床上,吸气的时候单膝盖弯曲提至腹部,然后放平,将另外一条腿的膝盖提至腹部,依次循环,要感觉腹部受到腿的挤压。呼气的时候提膝,吐气的时候方松,每晚睡觉前做3分钟,差不多50个左右。
4.泳圈型肚子如何减
就是常见的从侧腹部到正面,长得均匀,横着长肉,就像个游泳圈一样。如下图所示!
这种是经常坐在床上或者椅子上久坐不动、极少运动锻炼的人。饮食上也没有限制,吃自己喜欢吃的食物。那么这种肚子该如何减?
可以多吃一些新鲜的食品,比如:肉类、鸡蛋、牛奶这些高蛋白质含量较高的,摄入蛋白质可以帮组脂肪代谢。
饮食过后做一些针对腹部塑形的运动,比如:平板支撑,踩单车怎么减肥肚子,仰卧起坐,提膝转体等。
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