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向后拉伸瘦背1.两人背对背坐着，双脚伸直，脚尖绷紧，双手向上伸直，其中一人先轻轻抓住另一人的手腕，收腹挺胸，眼望前方呈准备姿势。深呼吸抓住手腕2.深呼吸抓住手腕的人上身慢慢弯腰

向后拉伸瘦背

1.两人背对背坐着，双脚伸直，脚尖绷紧，双手向上伸直，其中一人先轻轻抓住另一人的手腕，收腹挺胸，眼望前方呈准备姿势。

深呼吸抓住手腕

2.深呼吸抓住手腕的人上身慢慢弯腰，将另一人丁晓红的身体慢慢向后拉伸，保持该姿势5秒后恢复到准备姿势，两人互换动作。此动作两人一次为一组，重复组。

Tip：两人的背部始终紧贴着

以臀部为支撑瘦腹

以臀部为支撑瘦腹

1.两人收腹正坐，双脚并拢弯曲成约90度，慢慢向上抬起至与肩同高，脚底相对，双手伸直，向上抬起至与肩同高呈准备姿势。

两脚互相支撑

2.两脚互相支撑，重心移到臀这些问题的存在致使我国的塑料机械行业还不能尽快的遇上国外塑料机械水平部，双手保持不动，上身慢慢向后靠。此动作重复次。

Ti电子陈洁灵式改变测试机的规格型号：100Nm、200Nm、500Nm、1000Nm、2000Nm、3000Nm、5000Nm、20Nm、50Nm、5Nm等p：上身不要过度向后靠，两人双脚始终保持紧贴

击掌前倾瘦手韩阳子臂

1.两人面对面站立，双脚稍微张开，双手与肩同高伸直向前伸，双手手心相对，两人各后退一步，使身体稍稍向前倾，双手互相支撑呈准备姿势。

双手慢慢弯曲

2.缓缓呼吸，身体保持不动，双手慢慢弯曲，使身体慢慢向前倾45度后恢复到准备姿势。此动作重复次

手拉手瘦大腿

手拉手瘦大腿

1.两人收腹正坐，双脚并拢向前伸李静美直，脚底相对，双手伸直抬至与肩同高，互相拉着对方的手呈准备姿势。

其中一人身体慢慢向后靠

2.其中一人身体慢慢向后靠，将对方的上身向前拉伸，使其弯腰到腹部贴紧大腿，保持该姿势5秒后恢复到准备姿势，两人互换动作。此动作两人一次为一组，重复组。

Tip：如医用器械或汽车行业一开始训练膝盖可以稍微弯曲，练好柔韧性后再尝试膝盖伸直。

踩单车式瘦腿收腹

1.如图，两人平躺在地面，双脚弯曲成90度向上抬起，脚底相对，双手交叉放在后脑勺处，将头部慢慢向上抬，使头部和肩膀离地，眼望前方呈准备姿势。

腿部成踩单车式的同时

2.腿部成踩单车式的同时，上身分别向弯曲着的腿的方向侧转，保持5秒后，换另一方向运动。此动作左右为一组，重复组。

下蹲瘦大腿

1.两人面对面站着，双脚张开至与肩同宽，互相抓住对方的手腕，眼望对方呈准备姿势。

双脚慢慢向下弯曲

2.双手互相抓紧，双脚慢慢向下弯曲，使双手与肩同高，双脚弯曲成90度，保持5秒后恢复至准备姿势。此动作重复次

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